在健康水平方面，一个运动员在竞技比赛前要恰当的给自己休息至少两天以上，保证全身和精神的休息，在比赛开始前需要尽量保持自己身体处于适宜状态。例如，避免前期剧烈的运动，或者去比较吵闹的环境。此外，在长时间的比赛中，应当注意补充水分，保持身体处于最佳状态，这样才能保证充足的体力支撑。
在心理方面，在比赛开始前，应当避免过多的情绪干扰，要保持自己完全集中注意力，明确自己比赛的目标，调动激情，加强自我信心，积极主动、全身心投入到比赛之中。
最后，在比赛中，运动员也要调节自己的心情，调整自己的状态。例如，在比赛出现不利的情况时，应当尽量保持自信心，避免抑郁情绪的产生；如果比赛进行的不利，应当深呼吸以放松自己的紧张情绪，这样才能保持良好的情绪状态。
总的来说，要取得好的竞技状态，运动员应当注意自己的健康水平，调节自己的心理状态，在比赛中调整自己的情绪。正确的调节自己的状态和保持良好的心态，才能帮助运动员获得最佳的竞技状态。
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